Como a hipnoterapia pode ajudar com o ranger de dentes (bruxismo)

Você já acordou com dor no maxilar, dores de cabeça ou dentes sensíveis? Você pode estar rangendo os dentes — também conhecido como bruxismo — e não está sozinho. Muitas pessoas apertam ou rangem os dentes, muitas vezes sem nem perceber, especialmente à noite.

Embora ranger os dentes ocasionalmente não seja um grande problema, o bruxismo frequente pode levar a problemas sérios, como dor na mandíbula e nas articulações, desgaste dos dentes e até mesmo distúrbios do sono.

As boas notícias? A hipnoterapia pode ajudar!

 

O que é bruxismo?

Simplificando, bruxismo é ranger os dentes. Mais precisamente, bruxismo descreve uma série de comportamentos, incluindo ranger os dentes, ranger ou apertar a mandíbula e também pode ser associado a contração ou propulsão da mandíbula. Pode ocorrer quando acordado ou dormindo. Crianças e adultos podem ter essa condição.

De acordo com um estudo de 2024 , a prevalência global de bruxismo do sono é de 21% e de 23% para bruxismo acordado.

Muitos casos de bruxismo são leves e podem não exigir tratamento; no entanto, o bruxismo grave pode causar danos aos dentes, dor ou cansaço na mandíbula e dor de cabeça.

Conheça minha cliente “Emma”, uma profissional de marketing de 32 anos. Ela sempre teve sono leve, mas nos últimos meses começou a acordar com uma dor de cabeça incômoda e uma mandíbula dolorida. A princípio, ela descartou isso como tensão relacionada ao estresse, mas quando seu parceiro mencionou ouvir ruídos de trituração enquanto ela dormia, ela percebeu que algo estava errado...

Quais são os efeitos do bruxismo

O bruxismo afeta as pessoas de muitas maneiras:

● Pessoas que sofrem de bruxismo têm 3x mais probabilidade de sofrer de dores de cabeça

● Mialgia facial (dores nos músculos da mandíbula e da face)

● Dor de ouvido

● Aperto/rigidez do pescoço e ombros

● Limitação da abertura da boca

● Perturbação do sono

● Perturbação do sono do parceiro de cama devido ao ruído

● Distúrbio da articulação temporomandibular

● Desgaste dos dentes e dor de dente/sensibilidade

Então por que rangemos os dentes?

O bruxismo não tem uma causa única, mas pesquisas mostram que ele geralmente está relacionado a distúrbios do sono, hábitos de vida e estresse.

1- Distúrbios do Sono

O bruxismo raramente é um problema isolado — ele geralmente ocorre junto com distúrbios do sono, como ronco, apneia do sono (AOS) e outras parassonias, como sonambulismo ou paralisia do sono. A apneia do sono, em particular, é um grande fator de risco, pois a resposta de excitação do corpo durante episódios de apneia pode desencadear o ranger de dentes.

2- Fatores de estilo de vida

Certos hábitos aumentam a probabilidade de bruxismo, incluindo:

• Fumo e consumo excessivo de álcool

• Alta ingestão de cafeína

• Certos medicamentos para dormir, ansiedade ou depressão

3- Estresse e Saúde Mental

Estresse e ansiedade estão entre os maiores gatilhos. Conforme declarado pela The Bruxism Association , até 70% dos casos de bruxismo são relacionados ao estresse. Estresse relacionado ao trabalho e falta de apoio social podem contribuir para o ranger de dentes, especialmente em indivíduos que lutam com mecanismos de enfrentamento.

Traços de personalidade também desempenham um papel: aqueles que são menos resilientes ao estresse podem ser mais propensos ao bruxismo e aos seus efeitos físicos.

Stress is one of the biggest triggers

Lembra da “Emma”? Ela veio para um check-up odontológico de rotina e notei sinais de desgaste moderado dos dentes, músculos faciais doloridos. Além disso, Emma disse que estava sentindo dor no maxilar e, ocasionalmente, dores de cabeça matinais. Depois de discutir seus sintomas, Emma foi diagnosticada com bruxismo do sono. Expliquei que estresse e ansiedade eram gatilhos comuns para bruxismo. Emma refletiu sobre sua carga de trabalho recente e percebeu que seus prazos noturnos e sessões de trabalho movidas a cafeína poderiam estar contribuindo para sua condição.

É hora de parar de ranger os dentes - o que você pode fazer a respeito

Como mencionei acima, a maioria dos casos não precisa de nenhuma atenção especial. Muitas crianças superam o bruxismo sem tratamento e muitos adultos não rangem ou apertam os dentes o suficiente para precisar de tratamento. No entanto, se o bruxismo for grave, as opções incluem:

● Terapia com talas (principalmente para bruxismo do sono)

● Tratamento oclusal e ortodôntico

● Dispositivos de avanço mandibular - MADS (geralmente usados para o tratamento do ronco e da apneia do sono, mas pesquisas descobriram que são úteis para o tratamento do bruxismo do sono)

● Outras terapias:

○ Hipnoterapia

○ Relaxamento muscular progressivo

○ Meditação

○ Higiene do sono

○ Reversão de hábitos

O bruxismo é uma condição complexa influenciada por múltiplos fatores. Normalmente, a placa oclusal é o tratamento de escolha, pois reduz o ranger e protege os dentes do desgaste sem efeitos adversos substanciais. As placas oclusais reduzem a atividade muscular associada ao bruxismo do sono, mas deve-se reconhecer que esses dispositivos, como os MADs para ronco e apneia do sono, são apenas um controle e nem sempre curam a condição.

Abordar as causas raiz, como o controle do estresse, reverter o hábito (especialmente no caso do bruxismo em vigília) e melhorar a qualidade do sono, é essencial para o alívio a longo prazo.

splint therapy

Voltando à “Emma”, aconselhei-a a usar uma tala noturna personalizada (protetor bucal) para proteger os dentes e fizemos algumas sessões de hipnoterapia cognitivo-comportamental, onde praticamos técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e atenção plena, relaxamento muscular progressivo e reduzimos a cafeína antes de dormir.

Em poucas semanas de uso do protetor noturno e ajustes no estilo de vida, Emma notou uma melhora significativa. Suas dores de cabeça diminuíram, sua mandíbula ficou mais relaxada de manhã e ela finalmente estava tendo um sono mais tranquilo.

Como a hipnoterapia pode ajudar

A hipnoterapia é uma maneira segura e natural de retreinar sua mente e relaxar seu corpo, ajudando você a quebrar o hábito de cerrar ou ranger os dentes.

Pesquisas sugerem que a hipnoterapia pode ser um tratamento eficaz para o bruxismo, com estudos mostrando uma redução no número de episódios de bruxismo em pacientes submetidos à hipnoterapia.

Veja como funciona:

1. Redução do estresse e da ansiedade

Como o estresse é um gatilho importante para o bruxismo, a hipnoterapia ajuda a acalmar o sistema nervoso. Por meio de relaxamento guiado e sugestões positivas, atenção plena…

2. Reverter o hábito de apertar/ranger os dentes

O bruxismo é frequentemente um hábito profundamente arraigado. Na hipnoterapia cognitivo-comportamental, trabalhamos para reconhecer quando e por que você aperta os dentes, como durante o estresse ou foco. Nós substituímos isso por uma ação diferente, como manter os dentes separados, por exemplo, e então reforçamos isso.

3. Melhorando a qualidade do sono

Para o bruxismo do sono, a hipnoterapia ajuda a acalmar a mente antes de dormir, tornando mais fácil dormir profundamente e acordar revigorado.

A maioria das pessoas começa a notar mudanças depois de apenas algumas sessões!

Se você está cansado de acordar com dor no maxilar ou quer uma maneira natural de parar de ranger os dentes, a hipnoterapia pode ser a solução que você estava procurando. Ela ajuda você a quebrar o hábito na fonte — para que você possa relaxar, dormir melhor e proteger seu sorriso.

Pronto para tentar? Entre em contato com um hipnoterapeuta qualificado e comece sua jornada em direção a uma vida sem rotina!